Celou noc se převalujete a hledáte způsob, jak rychle usnout? Potřebujete zkvalitnit spánek a rychlit usínání? Připravili jsme pro vás 21 tipů, jak usnout během několika minut.
Vyhnout se večernímu mlsání je základní pravidlo nejen pro udržení štíhlé linie, ale hlavně taky pro váš spánek. Stejně jako ostatní orgány je i žaludek v útlumu. Když jej ale zatížíte nočním jídlem, místo odpočinku bude muset celou noc pracovat. Pokud
chodíte spát až pozdě večer, posuňte si poslední jídlo na později, aby jste pak nemuseli celý večer hladovět a vše dohánět před spánkem. Když už nebude jiná možnost, snažte se alespoň vyvarovat těžkým a tučným jídlům.
Nebojte se vyzkoušet doplňky stravy pro lepší usínání. Na rozdíl od léků nejsou návykové a nepotřebujete na jejich koupi předpis od lékaře. Navíc jsou často založeny na přírodním složením, takže fungují jako klasické, ověřené recepty.
Pro klidný spánek a lepší usínání doporučujeme vyzkoušet Dreamly (www.dreamly.cz). Je totiž složeno z více bylinek a navíc obohaceno o L-tryptofan, který výrazně ovlivňuje usínání a kvalitu spánku samotného.
Nejen večer, ale i později odpoledne už by jste se měli vyhýbat přemíře kofeinu. Ten totiž může účinkovat i 6 hodin, takže pozdní káva není pro spánek ideální. Pozor si ale dejte i na další nápoje, které kofein obsahují. Dejte proto sbohem kávě,
zelenému a černému čaji, kolovým a energetickým nápojům, jelikož jejich úkolem je nabudit náš mozek a eliminovat spánek.
Prohlížení sociálních sítí raději odložte na ráno. Mobilní telefony, ale i ostatní displeje vyzařují fotony, které našemu tělu říkají, že ještě není čas na spánek. Když nemůžete usnout, zvolte raději knihu, která unaví naši mysl a také přiměje k jiným
myšlenkám. Nebudete si tak lámat hlavu nad každodenními starostmi, které usínání určitě nepomohou.
Ložnice by měla být místo klidu a pohody. Proto si tedy pro práci nebo lenošení vyberte raději jiné místo. Jídlo nebo sledování televize už do ložnice nepatří vůbec. Tělo si tak zvykne, že postel a ložnice je pouze na spánek a bude se vám lépe usínat.
Chcete-li rychleji usínat a kvalitně spát, vyhněte se večerním cigaretám. Nikotin na tělo působí podobně jako kofein, takže nás udržuje v bdělém stavu, což má za následek obtížnější usínání.
Vyhnout se stresu není jednoduché a stresové situace zažívá během života každý. Neustálý stres ale může vést k nespavosti a depresím. Netrapte se tedy věcmi, které večer stejně nedokážete vyřešit. Vyzkoušejte si například před spaním všechny úkoly na druhý den napsat na papír a pro večer na ně zapomenout. Uvidíte, že většinu z nich stejně večer vyřešit nedokážete.
Každý z nás si rád dá čas od času nějakou skleničku alkoholu. Snažte se jej ale omezit před spánkem, protože alkohol ve větší míře narušuje hlubokou fázi spánku. Po návratu z večírku se vám tedy patrně stane, že usnete snadno, ale ráno se vzbudíte
unavení a s bolestí hlavy.
Před spánkem si dopřejte zdravý koktejl, bohatý na L-tryptofan, který pomůže vašemu spánku. Mléko i banány jsou totiž skvělým zdrojem L – tryptofanu. Jsou také bohaté na hořčík, draslík a další vitamíny a minerály, takže vám tento koktejl zajistí
skvělé složení pro lepší spánek.
Romantická večerní procházka určitě potěší i vašeho partnera. Pobyt na vzduchu nám pomůže vyčistit hlavu, což zlepší i naše trávení a usnout pak bude hračka.
Vyhnout by jste se neměli ani klasickým receptům od babičky, jakými jsou bylinkové čaje.
Mají pozitivní účinky na náš organismus nejen z pohledu lepšího spánku, ale také snížení stresu. Bylinkové čaje pomáhají také proti nadýmání, migrénám apod. Doporučujeme vyzkoušet čaj z meduňky, ale i z lipového květu nebo kozlíku lékařského. S
množstvím čaje to ale nepřehánějte, aby jste se v noci neprobouzeli s potřebou jít na toaletu.
Také příjemná vůně z aromalampy a esenciálních olejů dokáže nejen provonět ložnici, ale také navodit vhodnou atmosféru pro spánek. Pár kapek vonných olejů můžete přidat také do koupele před spánkem.
Dát si po obědě šlofíka a na pár minut odpočinout se může zdát jako skvělý nápad. Přerušovaný spánek ale může rozhodit váš pravidelný spánkový rytmus a když to se šlofíkem přeženete, večer už budete mít problém usnout. Pokud si
ale odpolední lenošení nedokážete odpustit, snažte se spát maximálně 20 min. Při delší době už se dostáváme do hluboké fáze spánku, kterou není dobré přerušovat.
Nemůžete usnout, stále sledujte hodiny a odpočítáváte čas do ranního vstávání?
Budík nebo hodiny raději odložte, protože čím déle nebudete moct usnout, tím si budete dělat větší starosti, což vašemu usínání neprospívá.
Správná teplota místnosti je klíčem k úspěchu. Před spaním ložnici vyvětrejte, aby jste měli dostatek čerstvého vzduchu. Ideální teplota pro spánek by měla být 16 - 22 stupňů. Sami si ale musíte vyzkoušet, jaká teplota na vás bude působit nejlépe. Při příliš nízké teplotě se budete probouzet s pocitem zimy a naopak při vyšší zase nadměrně potit.
Ložnice je prostor pro klid a spánek. Televize ani jiné přehrávače do ní rozhodně nepatří.
Vhodné nejsou ani budíky se svítícími kontrolkami, které vás v noci budou rušit. U všech obrazovek zase platí to, že při jejich sledování vyzařují modré světlo, které dává našemu tělu signál, že ještě není čas na spánek.
Snažte se chodit spát pravidelně ve stejnou dobu i o víkendu a zároveň dodržet dobu spánku okolo 8 hodin. S pravidelností si tak naše tělo zvykne spát a vstávat ve stejnou dobu, takže pro vás bude přirozenější.
Kromě toho, že špatná matrace nebo polštář ovlivňují váš spánek, tak při špatném výběru může dojít také k bolesti zad. Doporučujeme vybírat zdravotní matrace a polštáře bez obsahu toxických látek, což není u všech pravidlem.
Spíte s ponožkami na nohách? Pozor ale na výběr těch správných. Nejlepší jsou měkké a pohodlné ponožky, které nebudou napomáhat tvorbě plísní a nebudou nohu příliš stahovat, což by způsobovalo špatné prokrvení a místo kvalitního
spánku by jsme se v noci probouzeli. Nohy v teple lépe prokrvují mozek, takže takto napomáhají k lepšímu usínání.
Jaká je ideální poloha pro kvalitní spánek? Doporučujeme polohu na boku a hlavu mírně podložit polštářem. Při ležení na břiše nebo na zádech je tělo v nepřirození pozici, což způsobuje horší dýchání a bolest krční páteře. Dýchací cesty totiž nejsou plně
otevřené.
Trápí vás nespavost nebo se v noci neustále probouzíte? Vyzkoušeli jste všechno možné, ale nic nepomáhá? Nebojte se navštívit lékaře. Buďte ale opatrní v případě, že vám doktor předepíše antidepresiva. Často takto řeší problém, bez toho, aniž by pořádně prozkoumali váš stav.
Naším cílem bylo vytvořit kvalitní produkt a služby okolo něj, které pomáhají dělat život lepší či jednodušší. Produkt, za který se nikdy nebudeme stydět a který budeme sami používat. Dali jsme si za cíl vytvářet dlouhodobé a hlavně spokojené zákazníky. Spokojenost kupujícího je vždy na prvním místě, protože víme, že nejlepší reklama je vždy pozitivní recenze či doporučení spokojeného zákazníka.
