"Blog o primárně mužských záležitostech"
Zinek patří mezi základní minerály pro optimální tvorbu testosteronu.
Několik studií dokazuje, že nedostatek zinku v těle snižuje hladinu celkového (a volného) testosteronu a jeho doplněním dochází k obnově tohoto hormonu.
Doporučená denní dávka zinku se pohybuje okolo 10 mg – 15 mg u běžné populace. Tato dávka se při vyvážené stravě dá pokrýt z potravin, nebo je možno doplnit zinek vhodným doplňkem stravy. U aktivních sportovců by měl být příjem zinku vyšší, okolo 30 mg – 40 mg za den. Důvodem je vylučování zinku potem při zvýšené námaze.
Nejlepším zdrojem zinku jsou živočišné zdroje potravin. Tyto potraviny mají vyšší obsah kvalitního zinku a ten je tělem lépe vstřebáván.
V dnešním článku si uvedeme 5 nejlepších přírodních zdrojů tohoto minerálu.
Začínáme tím nejlepším zdrojem zinku z přírodní říše.
Ve 100 g ústřic naleznete 78 mg kvalitního zinku. Mimo jiné jsou ústřice bohaté na další mikroživiny důležité pro optimální tvorbu testosteronu jako je selen, vitamín D, měď a také obsahují kvalitní proteiny.
Legendy praví, že známý milovník Casanova jedl na snídani až 50 ústřic, aby si udržel libido a vitalitu. Dle informací výše je jasné, že věděl, co dělá :).
Červené maso obecně by mělo být základem stravy každého muže. Jedná se o kvalitní zdroj proteinu a mastných kyselin.
Navíc je kvalitní jehněčí maso bohaté na bio aktivní zinek. Ve 100 g masa naleznete téměř 12 mg zinku.
Ta jsou bohatá na zinek a hořčík, což jsou nezbytné minerály pro optimální tvorbu testosteronu. 150 gramů dýňových semínek obsahuje 200 % DDD hořčíku a 100 % DDD zinku (10 mg ve 100 g).
Jak už jsme psali v minulém článku, nepražené kakao je výborné pro vaskulární zdraví a tím i pro mužskou erekci. Je bohaté na antioxidanty a řadí se mezi nejzdravější potraviny na planetě.
Při výběru kakaa, nebo produktů z něj je potřeba se zaměřit na procentuální obsah kakaa, ale také na fakt, jestli se jedná o netepelně upravené.
Mimo vysoký obsah antioxidantů se skrývá ve 100 g kakaa 7 mg zinku. V případě, že jste zastáncem vegetariánské stravy, je pro Vás čokoláda nejlepším přírodním zdrojem zinku.
Další výborná potravina pro Váš testosteron.
Vaječný žloutek obsahuje kvalitní bílkoviny, zdravý cholesterol, lehce vstřebatelné tuky a je bohatý na mikroživiny.
Jedna z důležitých mikroživin ve žloutku je právě zinek.
100 g vaječného žloutku obsahuje 5 mg tohoto minerálu. To znamená, že pokud si uděláte míchaná vajíčka z 6 vajec, máte již postaráno o doporučenou denní dávku zinku.
Vnitřnosti jsou obecně považovány za jedny z nejzdravějších potravin. Není divu, že v minulosti pravěcí lovci u ulovené zvěře začali vždy konzumací vnitřností a samotné maso zůstalo jako „poslední“ pro nejslabší z tlupy, ženy a děti.
Játra obsahují zdravé bílkoviny a vysokou dávku vitamínů rozpustných v tucích.
Hovězí játra ve 100 g obsahují 4 mg zinku a proto nemůžou chybět na našem seznamu.
PS: Pokud hledáte další způsoby, jak zvýšit hladinu testosteronu, přečtěte si 25 tipů, jak přirozeně podpořit jeho tvorbu.
zdroj: anabolicmen.com - se souhlasem autora
|
za tým PRIMULUS David Buchta |
|
