"Blog o primárně mužských záležitostech"
Optimální hladina testosteronu by měla být cílem každého muže.
Pokud však chcete zažít veškeré výhody s tím spojené, musíte se zaměřit na zvýšení volného testosteronu.
V dnešním článku si uvedeme 7 tipů jak na to.
Pojďme začít několika fakty (a vysvětlením zkratky v nadpise).
Dobře, že se ptáte. Vysvětlíme.
Testosteron se v těle vyskytuje ve třech formách. Volný, vázaný na albumin a vázaný právě na SHGB.
První dvě formy jsou pro tělo využitelné, třetí nikoli.
SHGB, neboli globulin vázající pohlavní hormony, je glykoprotein zajišťující transport testosteronu krevním řečištěm.
Bohužel SHBG má vysokou vazebnou afinitu. Díky tomu nejsou molekuly testosteronu využitelné pro ostatní orgány a tkáně.
Pokud nemáte volný a vázaný testosteron v rovnováze, může to znamenat, že i když máte vysokou hladinu celkového testosteronu, můžete zažívat příznaky jako nízké libido, problém s přebytečným tukem, špatné nabírání svalové hmoty, problémy se spánkem či deprese.
Důvodem v tomto případě je nízká hladina volného testosteronu, protože většina je vázaná na SHBG.
A jak snížit hladinu SHBG?
Přečtěte si následujících 7 tipů.
V dnešní době jsou oblíbené nízko-sacharidové diety. Tento typ stravování má své výhody, není však vhodný pro Váš testosteron.
Několik studií dokazuje vliv nízko-sacharidové diety na snížení hladiny testosteronu.
Zvýšený příjem sacharidů zajistí vyšší hladinu volného testosteronu a snížení SHGB (studie).
Nejlepším druhem sacharidů jsou brambory, batáty nebo rýže.
Vitamín D patří mezi nejdůležitější vitamíny v našem těle.
A jak už jsme psali v minulosti, má vliv i na zvýšení hladiny testosteronu (celý článek zde).
A nejen to.
Tato studie potvrzuje efekt vitamínu D na snížení obsahu SHGB.
Pokud chcete mít vyšší hladinu volného testosteronu, dodejte tělu vitamín D.
Nejlepšími zdroji jsou pobyt na slunci, dostatek rybího masa a vhodný doplněk stravy.
Tento minerál zajišťuje v těle důležité funkce.
Řídí více než 300 tělesných funkcí spolu se stovkami enzymů. Většina lidí spojuje tento minerál se zdravými kostmi a správnou funkcí srdce.
Tento minerál ale umí i snížit hladinu SHBG.
Mezi potraviny bohaté na hořčík patří kakao, špenát, hovězí maso, para ořechy a ryby.
Tento minerál mnoho lidí nezná. Jeho efekt na endokrinní systém je však velký.
Pokud dojde ke snížení hladiny estrogenu v těle, sníží se i obsah SHBG.
Nejjednodušší způsob jak estrogen snížit je zbavit se přebytečného tuku. Další tipy na snížení estrogenu si můžete přečíst ve článku zde: 12 způsobů, jak snížit hladinu estrogenu
Rybí tuk snižuje zánětlivost v těle a má pozitivní vliv na hladinu testosteronu.
V této studii byl potvrzen pozitivní vliv rybího oleje na zvýšení hladiny luteinizačního hormonu, který je zodpovědný za tvorbu testosteronu.
Další studie prokazuje i anti-estrogenní efekt rybího oleje a vliv na snížení SHBG.
Nejlepší druh rybího tuku pro Váš testosteron je olej z tresčích jater.
Naopak.
Dostatek jídla nad rámec Vašeho denního příjmu má silný anabolický efekt.
V této studii na identických dvojčatech, byla polovině z nich po dobu 100 dní předepsána dieta s navýšením o 1000 kcal, než je jejich standardní kalorický příjem.
Výsledkem bylo snížení hladiny SHBG a zvýšení biokvality testosteronu.
Samozřejmě podobného efektu nedocílíte, pokud se budete přejídat nezdravým jídlem. Základem je vždy kombinace vyvážených jídel.
Příkladem jsou ryby, kvalitní maso, škrobovitá zelenina a ovoce.
Máme za sebou 7 tipů, jak snížit SHBG a podpořit tak volný testosteron.
Pokud vás více zajímá problematika volného a vázaného testosteronu, určitě si přečtěte náš článek zde.
|
za tým PRIMULUS David Buchta |
|
| Odborník na zdravý životní styl a optimalizaci testosteronu. Poslední 4 roky přečetl snad všechny zahraniční studie a publikace na optimalizaci testosteronu. Důležité poznatky publikuje na tento blog. | |
