ANDROPAUZA - 3 tipy, jak vyhrát nad mužským přechodem

Mužský přechod je reálný a je často skloňován mezi lékaři, stejně jako ženský přechod „menopauza“. Pokud jste muž a je vám okolo 40 let, tak možná andropauzu prožíváte právě teď. V častých případech se příznaky objeví zčista jasna a mnoho mužů nástup andropauzy překvapí.

Proč se u mužů projevuje adropauza?

Hladina testosteronu u mužů klesá již od 30 věku. Okolo 40. narozenin je hladina o téměř 25 % snížena a začínají se objevovat první příznaky jako je únava, nízké libido, náladovost a zpomalený metabolismus.

Díky úbytku testosteronu se začíná v mužském těle tvořit více estrogenu a to je často důvod, proč muži po 40 začínají přibírat na váze a mění se jejich náladovost.

Někteří doktoři andropauzu označují jako „obrácenou pubertu“. V pubertě je váš testosteron na vrcholu. Máte hlubší hlas, svalovou hmotu naberete jen při pohledu na činky a na sex myslíte pořád. V době mužského přechodu dochází k opačnému procesu. Svaly mizí, pneumatika na břiše se zvětšuje a kvůli přibývající únavě není na sex moc pomyšlení.

Hodně mužů tomu nevěnuje pozornost, protože tyto příznaky spojují se svým pokročilým věkem. Ano, jste možná starší, ale určitě se tak nemusíte cítit. 

Jak zvýšit hladinu testosteronu v těle přirozeně

S nízkou hladinou testosteronu se dá bojovat i přirozenou cestou a v dnešním článku si uvedeme pár tipů, jak na to.

1) Obohaťte jídelníček o potraviny, které mají vliv na tvorbu testosteronu

Jezte potraviny bohaté na zdravé tuky. Jedná se o mononenasycené a nasycené mastné kyseliny. Uvedené tuky obsahují zdravý cholesterol, který se v těle přeměňuje na testosteron.

Vyhněte se většině sacharidů. Fast-foody, sladkosti, pečivo a sladké nápoje. To vše musí z vašeho jídelníčku pryč. Nejlepším zdrojem sacharidů jsou brambory a batáty (sladké brambory).

Tipy jak upravit jídelníček můžete najít v odkazech níže:

8 potravin pro vyšší hladinu testosteronu
Ovoce, pro zvýšení hladiny testosteronu
Jídelníček pro zvýšení testosteronu

2) Zaměřte se na kvalitu spánku

Testosteron se ve vašem těle produkuje během spánku, kdy je tělo uvolněné a endokrinní systém pracuje na plné obrátky. Pokud ale nespíte dost, tělo nemůže vyprodukovat potřebné množství testosteronu a vy pak trpíte příznaky andropauzy.

Snažte se spát alespoň 7-8 hodin. 

Tipy pro lepší spánek najdete v našem článku: ZDE

3) Dodejte tělu více zinku a vitamínu D

Vitamínů a minerálů podporujících optimální tvorbu testosteronu je celá řada. Pokud byste si ale měli vybrat pouze dva, určitě by to měl být zinek a vitamín D.

Vliv zinku na testosteron

Zinek snižuje aktivitu enzymu aromatázy a tím zabraňuje přeměně testosteronu na estrogen. Dle několika vědeckých studií se po pravidelném přísunu zinku u testovacích subjektů zvýšila hladina testosteronu.

Jak může zinek pomoct v boji proti andropauze si můžete přečíst ZDE.

Vliv vitaminu D na testosteron

Vitamín D je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro naše tělo a dle této studie dokáže roční dávkování tohoto vitamínu zvýšit hladinu testosteronu až o 25%.

Více o efektu vitamínu D na váš testosteron si můžete přečíst TADY.

Závěr

Pokud vás trápí andropauza (mužských přechod) určitě vyzkoušejte výše uvedené rady. Během krátké doby poznáte vy i vaše okolí rozdíl.

PS: V případě, že chcete v boji proti andropauze vytasit zbraň nejtěžšího kalibru, určitě vyzkoušejte přírodní produkt na zvýšení testosteronu PRIMULUS.