Nacházíte se zde: Úvod Blog Zdraví 7 tipů, jak přirozeně zvýšit růstový hormon

7 tipů, jak přirozeně zvýšit růstový hormon

7 tipů, jak přirozeně zvýšit růstový hormon

Růstový hormon patří mezi jedno z nejčastějších témat nejen v oblasti fitness a kulturistiky.

Co vlastně růstový hormon znamená a jak jej zvýšit přirozenou cestou? To se dozvíte v následujícím článku.

Co je to růstový hormon?

Růstový hormon je produkován podvěskem mozkovým a jeho množství řadíme mezi nejdůležitější složky v organismu. Ovlivňuje totiž naše výsledky a hraje velkou roli ve správném fungování těla.

Obnovuje buňky a je klíčovým prvkem pro správnou funkci metabolismu.

Dále působí na růst a sílu kostí a svalů a zároveň na přeměnu nadbytku tuků v energii.

Nízká hladina růstového hormonu může negativně ovlivnit kvalitu Vašeho života, zvýšit riziko onemocnění a být důvodem přibírání tuků.

Dnes si představíme 7 tipů, jak růstový hormon přirozeně zvýšit.

1. Dostatečným spánkem

Nedostatek spánku snižuje hladinu růstového hormonu (studie)

Dbejte na to, abyste denně spali více než 6 hodin denně, ideálně kolem 8 hodin.

Během spánkové fáze bude zabezpečena dostatečná produkce růstového hormonu. Ve skutečnosti je kvalitní hluboký spánek jedna z nejlepších cest, jak zajistit zvýšení růstového hormonu (studie)

Kvalitní spánek zajistíte tím, že z ložnice odstraníte jakýkoliv zdroj světla, postaráte se o přísun čerstvého vzduchu a před spaním se nebudete vystavovat modrému světlu (ano, to znamená místo televize a mobilu si přečtěte knížku).

TIP: Pro lepší a kvalitní spánek může být skvělým pomocníkem doplněk stravy na spánek

2. Nejezte 2-3 hodiny před spánkem

Nejvyšší množství růstového hormonu je uvolňováno v prvních dvou hodinách spánku.

Pokud těsně před spaním sníte jídlo bohaté na bílkoviny a sacharidy, vytvoříte tzv. inzulínovou špičku, v jejímž důsledku se vaše tělo bude soustředit převážně na trávení místo regenerace.

Po 2-3 hodinách po jídle se inzulín vrací do svého normální hladiny a je zde možnost pro tvorbu růstového hormonu.

3. Efektivním cvičením

Dávejte si pozor na délku a intenzitu tréninku.

Krátký trénink s vysokou intenzitou dokáže růstový hormon zvýšit více než dlouhý trénink s nízkou intenzitou.

Ten totiž naopak růstový hormon ubírá.

Zaměřte se tedy zejména na HIIT tréninky (vyzkoušejte například tabatu) a omezte dlouhé kardio. Sledujte i svou tepovou frekvenci – její optimální výši můžete zjistit během zátěžových testů.

4. Regenerací a odpočinkem

Kromě dostatečného a kvalitního spánku se stanovte i dny, kdy trénink úplně vynecháte.

Po vynechání cvičení má totiž tělo šanci se zregenerovat a svaly mohou začít růst.

Uvidíte, že po takovém odpočinku budete váhy zvedat s menší námahou.

5. Zbavte se tělesného tuku

Procento přebytečného tuku přímo ovlivňuje produkci růstového hormonu (studie)

V jedné studii byla u obézních lidí hladina růstového hormonu o polovinu nižší, než u těch hubených.

Tuk v oblasti břich je jedním z nejnebezpečnějších vůbec. Jeho ztráta zajistí nejen lepší zdraví, ale i optimalizaci růstového hormonu.

6. Vyváženým jídelníčkem

Dbejte na dostatečný přísun bílkovin, které najdete v libovém masu, vejcích nebo třeba v tvarohu.

Nezapomeňte ani na sacharidy.

Zaměřte se však na ty, které mají nízký glykemický index. Ty jsou obsaženy např. v cizrně, luštěninách, rýži nebo zelenině.

Potraviny s vysokým glykemickým indexem se snažte omezit, obzvlášť před tréninkem.

Do jídelníčku zahrňte i nenasycené mastné kyseliny, které se vyskytují například v ořechách.

7. … a nebo nejezte vůbec :)

Přerušované hladovění bylo lidmi po staletí používáno jako léčivý postup, a také u zvířat se jedná o přirozenou reakci těla při nemoci či potřebě léčení.

V současné době se hladovění vrací jako trend v moderní výživě.

Hladovění pomáhá snižovat tělesný tuk v těle, díky snadnějšímu omezení kalorií za den bez negativní hormonální odezvy a také napomáhá zrychlit metabolismus tuků z důvodu kalorického deficitu.

A především dokáže zvýšit hladinu růstového hormonu.

Když nejíte, Váš inzulín je dlouhodobě na minimu, a tím je zde prostor na tvorbu růstového hormonu (studie)

Dále například v této studii se po třídenním půstu zvýšila hladina růstového hormonu o 300 %.

Pokud Vás více zajímá problematika hladovění, přečtěte si náš článek zde: Přerušované půsty a jejich vliv na testosteron

Zpět na přehled

Mohlo by Vás zajímat...

Objednejte si PRIMULUS

 
Balení na měsíc (60 tablet)

Balení na měsíc (60 tablet)

Doprava zdarma

Doprava zdarma

Garance spokojenosti nebo vrácení peněz

Garance spokojenosti nebo vrácení peněz

 

Jednorázový nákup

Jednorázový nákup
Jednorázový nákup - doprava zdarma po celé ČR
569 Kč za celé balení

Pravidelný měsíční odběr

Jednorázový nákup
Pravidelně přímo do schránky – kdykoliv zrušíte
569 Kč 494 Kč za celé balení Každý měsíc ušetříte 75 Kč

Otázky a odpovědi

Za jak dlouho pocítím první účinky?+

Tento fakt je hodně individuální. Záleží na mnoha faktorech. Rozhodující je váš věk, fyzická kondice, stravovací návyky apod. Hladina testosteronu je u každého muže jiná, proto vám nedokážeme dát přesnou odpověď. Dle dosavadních zkušeností, se nejrychlejší účinky dostavují během dvou týdnů, většina mužů však pocítí rozdíl po jednom až dvou měsících užívání.

Může mi PRIMULUS pomoct, když je mi teprve 20 let? +

PRIMULUS je primárně určený pro muže starších 25 let, u kterých se již začíná projevovat nižší hladina testosteronu. To ale neznamená, že by pro vás PRIMULUS nebyl přínosný. Obsahuje řadu vitamínů a minerálů, které muži potřebují v každém věku a často jich mají nedostatek. Málo Zinku? Nedostatek vitamínu D? Malý přísun hořčíku? PRIMULUS je řešení.

Proč musím brát dvě tablety denně?+

Nechceme dělat nic napůl. Abychom měli jistotu, že vám PRIMULUS opravdu pomůže, musí obsahovat dostatek všech účinných látek ve správném poměru. Dané množství nejsme schopni dát do jedné tablety. Pokud si zapomenete vzít tabletu ráno, hlavu si z toho nedělejte, bez problému si můžete vzít večer dvě tablety najednou.

Má PRIMULUS nějaké vedlejší účinky? +

PRIMULUS je 100% přírodní produkt, který se skládá pouze z vitamínů, minerálů a extraktů z dvou bylin. Hlavní síla našeho produktu je především jedinečná kombinace těchto látek a objem, ve kterém jsou obsaženy. Všechny složky jsou v lékárnách běžně dostupné a lékaři velmi často doporučované. Nejedná se o žádné zakázané látky a PRIMULUS vám nikdy nemůže zvednout testosteron nad vaší přirozenou hladinu.

Nemusíte se tedy obávat, žádné vedlejší účinky vám nehrozí.

PS: Pokud užíváte léky na snížení krevního tlaku, je vhodné projednat užívání produktu s vašim lékařem. Některé tyto léky jsou v kontraindikaci s extraktem z kotvičníku zemního.

Co se stane s mým testosteronem, když PRIMULUS přestanu brát?+

V případě, že PRIMULUS v budoucnu přestanete užívat, vaše hladina testosteronu se v nejhorším případě po čase vrátí opět na úroveň před užíváním produktu. Na rozdíl od anabolických steroidů, které snižují vlastní tvorbu testosteronu (tělo ho přestane produkovat, protože ho dostává „uměle“) náš produkt podporuje vlastní, přirozenou tvorbu tohoto hormonu. Proto zde nehrozí žádný negativní metabolický efekt.

Dá se zajistit stálý odběr bez nutnosti jednorázových nákupů?+

Samozřejmě. Nejlepší efekt se dostaví právě při pravidelném užívání. Každý, kdo si u nás koupí balení PRIMULUS, může být dobrovolně zařazen do pravidelného odběru, kdy vám PRIMULUS bude odesílán pravidelně každých 30 dní. Jednoduše a pohodlně. O této možnosti vás budeme kontaktovat po vašem prvním nákupu. Nikoho do ničeho nenutíme, je to pouze na vás.

O nás

Naším cílem bylo vytvořit kvalitní produkt a služby okolo něj, které pomáhají dělat život lepší či jednodušší. Produkt, za který se nikdy nebudeme stydět a který budeme sami používat. Dali jsme si za cíl vytvářet dlouhodobé a hlavně spokojené zákazníky. Spokojenost kupujícího je vždy na prvním místě, protože víme, že nejlepší reklama je vždy pozitivní recenze či doporučení spokojeného zákazníka.

Více o nás

Nahoru