Růstový hormon patří mezi jedno z nejčastějších témat nejen v oblasti fitness a kulturistiky.
Co vlastně růstový hormon znamená a jak jej zvýšit přirozenou cestou? To se dozvíte v následujícím článku.
Růstový hormon je produkován podvěskem mozkovým a jeho množství řadíme mezi nejdůležitější složky v organismu. Ovlivňuje totiž naše výsledky a hraje velkou roli ve správném fungování těla.
Obnovuje buňky a je klíčovým prvkem pro správnou funkci metabolismu.
Dále působí na růst a sílu kostí a svalů a zároveň na přeměnu nadbytku tuků v energii.
Nízká hladina růstového hormonu může negativně ovlivnit kvalitu Vašeho života, zvýšit riziko onemocnění a být důvodem přibírání tuků.
Dnes si představíme 7 tipů, jak růstový hormon přirozeně zvýšit.
Nedostatek spánku snižuje hladinu růstového hormonu (studie)
Dbejte na to, abyste denně spali více než 6 hodin denně, ideálně kolem 8 hodin.
Během spánkové fáze bude zabezpečena dostatečná produkce růstového hormonu. Ve skutečnosti je kvalitní hluboký spánek jedna z nejlepších cest, jak zajistit zvýšení růstového hormonu (studie)
Kvalitní spánek zajistíte tím, že z ložnice odstraníte jakýkoliv zdroj světla, postaráte se o přísun čerstvého vzduchu a před spaním se nebudete vystavovat modrému světlu (ano, to znamená místo televize a mobilu si přečtěte knížku).
TIP: Pro lepší a kvalitní spánek může být skvělým pomocníkem doplněk stravy na spánek.
Nejvyšší množství růstového hormonu je uvolňováno v prvních dvou hodinách spánku.
Pokud těsně před spaním sníte jídlo bohaté na bílkoviny a sacharidy, vytvoříte tzv. inzulínovou špičku, v jejímž důsledku se vaše tělo bude soustředit převážně na trávení místo regenerace.
Po 2-3 hodinách po jídle se inzulín vrací do svého normální hladiny a je zde možnost pro tvorbu růstového hormonu.
Dávejte si pozor na délku a intenzitu tréninku.
Krátký trénink s vysokou intenzitou dokáže růstový hormon zvýšit více než dlouhý trénink s nízkou intenzitou.
Ten totiž naopak růstový hormon ubírá.
Zaměřte se tedy zejména na HIIT tréninky (vyzkoušejte například tabatu) a omezte dlouhé kardio. Sledujte i svou tepovou frekvenci – její optimální výši můžete zjistit během zátěžových testů.
Kromě dostatečného a kvalitního spánku se stanovte i dny, kdy trénink úplně vynecháte.
Po vynechání cvičení má totiž tělo šanci se zregenerovat a svaly mohou začít růst.
Uvidíte, že po takovém odpočinku budete váhy zvedat s menší námahou.
Procento přebytečného tuku přímo ovlivňuje produkci růstového hormonu (studie)
V jedné studii byla u obézních lidí hladina růstového hormonu o polovinu nižší, než u těch hubených.
Tuk v oblasti břich je jedním z nejnebezpečnějších vůbec. Jeho ztráta zajistí nejen lepší zdraví, ale i optimalizaci růstového hormonu.
Dbejte na dostatečný přísun bílkovin, které najdete v libovém masu, vejcích nebo třeba v tvarohu.
Nezapomeňte ani na sacharidy.
Zaměřte se však na ty, které mají nízký glykemický index. Ty jsou obsaženy např. v cizrně, luštěninách, rýži nebo zelenině.
Potraviny s vysokým glykemickým indexem se snažte omezit, obzvlášť před tréninkem.
Do jídelníčku zahrňte i nenasycené mastné kyseliny, které se vyskytují například v ořechách.
Přerušované hladovění bylo lidmi po staletí používáno jako léčivý postup, a také u zvířat se jedná o přirozenou reakci těla při nemoci či potřebě léčení.
V současné době se hladovění vrací jako trend v moderní výživě.
Hladovění pomáhá snižovat tělesný tuk v těle, díky snadnějšímu omezení kalorií za den bez negativní hormonální odezvy a také napomáhá zrychlit metabolismus tuků z důvodu kalorického deficitu.
A především dokáže zvýšit hladinu růstového hormonu.
Když nejíte, Váš inzulín je dlouhodobě na minimu, a tím je zde prostor na tvorbu růstového hormonu (studie)
Dále například v této studii se po třídenním půstu zvýšila hladina růstového hormonu o 300 %.
Pokud Vás více zajímá problematika hladovění, přečtěte si náš článek zde: Přerušované půsty a jejich vliv na testosteron
Naším cílem bylo vytvořit kvalitní produkt a služby okolo něj, které pomáhají dělat život lepší či jednodušší. Produkt, za který se nikdy nebudeme stydět a který budeme sami používat. Dali jsme si za cíl vytvářet dlouhodobé a hlavně spokojené zákazníky. Spokojenost kupujícího je vždy na prvním místě, protože víme, že nejlepší reklama je vždy pozitivní recenze či doporučení spokojeného zákazníka.
