Nejlepší způsob jak začít den? 4 osvědčené ranní rituály!

Jak vypadá Vaše ráno?

Ne, počkejte – nechte mě hádat.

Nejspíš vypadá následovně:

• Vstáváte minimálně na třikrát, a to proto, že si pokaždé posunete budík ještě o dalších 5 minut, abyste si prodloužili pobyt v krásně vyhřáté peřině.
• Nedokážete se vyhrabat z domu, aniž byste si dali velký hrnek kávy.
• A do práce vycházíte bez energie a bez nálady.

Trefil jsem se? Pokud se alespoň v jednom bodě poznáváte, je tento článek určený pro Vás.

Co když Vám řeknu, že to jde i jinak. Že Vaše ráno může začít o mnoho lépe. Pokud se budete řídit níže uvedenými doporučeními, garantuji Vám, že ráno budete plní energie. A zlepšíte si i své zdraví.

Nevěříte?

Dejte šanci těmto ranním rituálům a přesvědčte se na vlastní kůži.

1. Ranní ptáče dál doskáče

Vstávejte dříve! Stačí i o 10 minut než doposud. Pár minut navíc se Vám bude hodit právě k dalším každodenním návykům, ale hlavně - nebudete už muset ráno spěchat a zbytečně se stresovat.

2. Zapomeňte na „snoozing“

„Snoozing“ je přidávání dalších několika minut navíc k času, který máte nastaven jako čas buzení. Zažil to snad každý. Budík začne zvonit, ale Vám se prostě nechce vstávat. A těch pár minut navíc, při kterých si můžete ještě na chvilku schrupnout či jen tak polehávat, je strašně lákavých… ale má to svůj háček. Jestliže si znovu nastavíte budík na pozdější čas a vy usnete, Vaše tělo opětovně upadne do začátku spánkového cyklu. Nakonec se ale na budík musíte probudit. A výsledkem je, že se budete cítit hůře, než při prvním probuzení.
Dejte si svůj budík nebo telefon dál od sebe, ať jste nuceni při jeho zaklapnutí ihned vstát z postele.

3. Sportem ke zdraví

Hned po probuzení se alespoň protáhněte. Žádné roznožky však nejsou potřeba. Stačí opravdu jen lehký strečink. Kroužete rukama, udělejte si pár dřepu a kliků, skákacích panáků apod. Prostě se trošku hýbejte, aspoň 5 minut. Rozproudí se Vám krev v těle a nastartujete svůj metabolismus.
Pouhých pár minut Vás neskutečně nakopne a dodá energii na celé dopoledne (a jde to i bez sušenek :) )

4. Ledová náhrada kávy

Nebudu Vám nic nalhávat. Tento rituál je určitě ze všech nejtěžší. Ale jen ze začátku a po pár dnech se z toho stane skvělý návyk.

Jedna z nejlepších věcí, které pro své tělo můžete udělat.

Je to zdarma a účinky jsou okamžité.

Řeč je o ledové sprše.

Už vidím, jak jste se jenom při čtení těchto slov oklepali zimou. Ale nebojte. Půjdeme na to velmi pomalu.

Začněte tím, že ke konci ranní sprchy otočíte kohoutek blíže k modré barvě.

Jenom kousek.

Ze začátku stačí, když skončíte u vlažné vody.

Postupně budete přidávat intenzitu studené vody a pobyt v ní prodlužovat. Cílem je zakončit sprchování zcela studenou vodou po dobu minimálně jedné minuty.

A jaké výhody Vám studená sprcha přinese?

• Především zvýšení hladiny testosteronu
• Snížení stresu a deprese
• Kvalitnější pleť a vlasy
• Ztráta tělesného tuku 
• Zvýšení plodnosti u mužů
• Vylepšení cirkulace krve
• Lepší imunita a odolnost vůči nemocem

Teď už znáte veškeré výhody studené sprchy.

Jdete do toho?

Dejte těmto rituálům šanci a uvidíte sami. Jsem si jist, že nebudete litovat.

22. 05. 2015 za tým PRIMULUS David Buchta
Odborník na zdravý životní styl a optimalizaci testosteronu. Poslední 4 roky přečetl snad všechny zahraniční studie a publikace na optimalizaci testosteronu. Důležité poznatky publikuje na tento blog.