"Blog o primárně mužských záležitostech"
Zdravý spánek je nesmírně důležitý nejen pro Váš testosteron.
Má vliv na Vaší produktivitu, štěstí a zdraví. Mnoho lidí ale trápí nespavost, nebo důležitost spánku podceňují.
V dnešní době mnoho lidí pracuje více než v minulosti. Z toho důvodu jsou často ve stresu a trápí je poruchy spánku.
Dle nedávné americké studie z roku 2010 si 30 % zaměstnanců dopřává méně než 6 hodin spánku a 70 % lidí uvádí, že je pro ně nedostatečný.
Největším paradoxem je fakt dokazující vliv spánku na kvalitu práce. Mnoho studií potvrzuje, že dlouhý a zdravý spánek či možnost si na pár minut zdřímnout v práci zvyšuje kvalitu a efektivitu práce o několik procent.
Bohužel Vaše pracovní prostředí asi nezměníme, ale v dnešním článku se podíváme na několik způsobu jak rychle usnout a mít kvalitnější spánek.
Pojďme na to.
Zajímá Vás jak rychle usnout?
Toto tropické ovoce může být odpověď.
Kiwi dle několika studií zlepšuje kvalitu spánku. Především Vám pomůže usnout rychleji a spát kvalitně po celou noc.
Podívejme se na několik studií.
Muži pojídající 2 plody kiwi večer před spaním zaznamenali snížení doby usnutí o 42,4 %, 28,6 % a 35,4 % (studie).
Celková doba a kvalita spánku se zlepšila o 13,4 %.
Druhá studie byla zaměřena na delší dobu (8 týdnů) a kromě kvalitního spánku zaznamenala i další výhody.
Především zlepšení stavu antioxidantů v těle a snížení rizika srdečních chorob.
A k těmto benefitům stačí sníst pouze 2 kousky kiwi hodinu před spaním.
A proč je kiwi tak účinné?
Obsahuje fruktózu, která nahrazuje glykogen v játrech a zvyšuje parasympatické reakce organismu. Dále kiwi obsahuje vysoký počet antioxidantů pomáhajících omezit volné radikály v těle. Díky tomu budete odpočatější a snadněji překonáte Vaší nespavost.
Všechny látky jsou dlouhodobě spojovány s příznivým vlivem na Vaše klouby. A nejenom to. Dokáží Vám dopřát i kvalitnější spánek.
Ve skutečnosti je vývar z kostí jedním z nejlepších jídel umožňující hluboký spánek během celé noci. Důvodem je bohatý obsah kvalitní bílkoviny, které tělo vyžaduje. Jedná se o bílkovinu s obsahem specifických aminokyselin (glycin, hydroxyprolin, hydroxylysin), které jsou stavebními kameny všech vaziv.
A právě látka glycin (často používaná u léků na spaní), která patří mezi neesenciální aminokyseliny, je považována za inhibiční neurotransmiter a je důležitá pro kvalitní spánek.
Studie prokázaly, že dávka 3 g glycinu pomohla zlepšit kvalitu spánku a zkrátit čas potřebný k usnutí u osob, které měly se spánkem dlouhodobě problémy (studie). Dále u osob, kterým byla zkrácena doba spánku o 25 %, snížil glycin ve srovnání s placebem pocit únavy a denní ospalost.
Další potravinou pro lepší spánek je včelí med.
Ten je nejenom účinný pro kvalitní a hluboký spánek, také pomáhá při boji s několika alergiemi.
S medem to funguje následovně. Pokud si před spaním dáte med (bohatý na cukry), vaše tělo se dostane do anti-stresového stavu. Dále med zvýší hladinu Vašeho inzulínu a tím zlepší ukládání glykogenu v játrech díky glukóze a fruktóze, kterou med obsahuje.
Mimo to slouží jako základní látka pro správné fungování podvěsku mozkového produkující hormon melatonin. Tento hormon je nezbytný pro Váš kvalitní spánek.
TIP: Více informací a tipů jak na kvalitní spánek se dozvíte na blogu Dreamly zde.
zdroj: anabolicmen.com
|
za tým PRIMULUS David Buchta |
|
| Odborník na zdravý životní styl a optimalizaci testosteronu. Poslední 4 roky přečetl snad všechny zahraniční studie a publikace na optimalizaci testosteronu. Důležité poznatky publikuje na tento blog. | |
