Nacházíte se zde: Úvod Blog Zdraví Nesporný přínos otužování a jak se správně otužovat?

Nesporný přínos otužování a jak se správně otužovat?

Nesporný přínos otužování a jak se správně otužovat?

Slyšeli jste, že otužilci nebývají nikdy nemocní? Říkal vám někdo, že jediná forma otužování je koupel ve studené (ne-li promrzlé) řece či přehradě?

Řada informací jsou mýty a nezakládají se úplně na pravdě.

Otužování přináší nesporné výhody pro naše zdraví, ale rozhodně nedokáže zabránit tomu, abyste nikdy neonemocněli.

Oproti okolí, ale otužilí lidé trpí nemocemi méně, okolní bakterie na ně nemají moc velký účinek.

Pokud dojde k onemocnění, průběh nemoci je u otužilých lidí mnohem mírnější a nemoc rychleji odezní.

Otužování je starý a účinný způsob posilování imunitního systému.

Proč bychom se měli otužovat?

Tento proces je dobrým bojovníkem proti bolestem zad, vysokému krevnímu tlaku či alergiím.

Vedle toho, že slouží jako dobrá forma prevence proti nachlazení, chřipce a angíně, působí otužování pozitivně i na lidskou psychiku.

Říkáte si – hurá valím pod ledovou sprchu nebo ještě lépe napustím si ledovou vanu!

Pozor, to by byla největší chyba!

Jaké platí zásady pro otužování a jak správně začít?

Odhodlání mám – šup do promrzlé řeky či přehrady! To by byla velká chyba, tělo je potřeba na chlad pomalu navyknout.

Bude delší dobu trvat, než si budete moci zaplavat v promrzlé řece, podobně jak to vidíte v televizních reportážích o Vánocích.

Dobrým začátkem může být omývání se vlažným hadrem či žínkou. Pokud byste se hned postavili pod ledový proud vody, mohli byste velmi lehce nachladnout a onemocnět.

Tělo je potřeba na chlad připravit.

Dalším krokem je polévání se studenou vodou, ne však déle, jak 1–2 minuty! Posledním krokem je sprchování se ledovou vodou.

Sprchování ledovou vodou u začátečníků by nemělo překročit dobu 2 minut.

Proč si nemůžete napustit ledovou vanu a lehnout si do ní?

Je to jednoduché. Vana neposkytuje velký prostor a nemůžete se v ní dobře hýbat.

Doporučuje se také sprchování od nohou směrem nahoru. Nikdy nezačínejte poléváním hlavy.

Otužování je dlouhodobý proces, ale po poctivém dodržováním na sobě první pozitivní účinky poznáte již po měsíci. U otužování platí jediné heslo – vytrvalost!

Dobrým tipem, jak začít s otužováním je i koupání se v přírodě během léta, kdy nejsou nejteplejší dny a venku je chladno. Důležité ale je po tomto koupání vysušení a zahřátí těla.


K otužování nepotřebujete nic speciálního. Vystačíte si s obyčejnou domácí sprchou.

Jaké ale ještě existují způsoby otužování mimo ledové sprchování?

Už jste někdy slyšeli o praktice zvané Wim Hof Method?

WIM HOF METHOD

Mnoho lidí zapomíná na jednu skutečnost – na svou vnitřní sílu.

Jedná se o schopnost našeho těla přizpůsobit se extrémním teplotám a přizpůsobit se přirozenému prostředí, ve kterém žijeme.

Skutečnost, že nosíme teplé oblečení a regulujeme teplotu doma i v zaměstnání, nás připravila o mechanismus přirozené stimulace těla.

Dobrou zprávou je, že vnitřní sílu můžete snadno znovu obnovit. Pomáhá nám k tomu metoda Wim Hof.

Metoda Wim Hof je založena na třech základních pilířích:

1. Terapie chladem

Správné vystavení těla chladu přinese celou řadu přínosů. Snižují se záněty, postupně ztrácíte i tělesný tuk.

To vše usnadňuje zesílení imunitního systému, vede k urovnání správné hladiny hormonů, zlepšuje se kvalita spánku a produkuje se endorfin.

Endorfiny jsou chemické látky v těle přirozeně zvyšující dobrou náladu.

2. Dýchání

Druhým nepostradatelným pilířem této metody je dýchání.

Dýchání je proces, bez kterého nemůžeme žít. Často ale zapomínáme na jeho velký přínos.

Dýchání podle Wim Hofovy metody zvyšuje energii, snižuje hladinu stresu a zlepšuje imunitní systém.

Jak u této metody správně dýchat? Jak na dechová cvičení?

Dechové cvičení podle Win Hofovy metody neprovádějte, pokud jste za volantem nebo plavete ve vodě. Chvilková nevolnost nebo ztráta rovnováhy by mohla být v těchto případech fatální.

3. Závazek

Třetí pilíř je základem pro oba předchozí. Vědomé dýchání vyžaduje trpělivost a odhodlání, abychom jej správně prováděli.

Musíte zvládnout své tělo, naslouchat mu a následně i zvládnout svou mysl.

Jak provádět správně dechová cvičení podle Wim Hofovy metody?

Dechové cvičení se skládá z celkem 3 kroků, které se opakují v sériích, a to následovně:

Krok 1 – Dýchání

Je potřeba zhluboka se nadechovat, tak, abyste co nejvíce zvýšili respirační povrch plic.

Nejprve se nadechujte do spodní části plic, následuje hrudník, a nakonec pod klíční kosti.

Celý proces dýchání by měl být co nejplynulejší. Výdechy by měly být volné a nenásilné, někomu by mohly dokonce připadat jen částečné.

Po výdechu nezadržujte dech. Nechte dech vyjít pouze uvolněním hrudi a bránice.

Udržuj stejný rytmus nádechů a výdechů.

Počet takovýchto nádechů a výdechů je pro každého rozdílný, ale pohybuje se zhruba kolem 30ti. Je potřeba poznat, kdy máte dost. Tento stav poznáte, že se vám začne točit hlava, jemně brnět a mravenčit v končetinách.

Krok 2 – Zadržení dechu

Zadržení dechu slouží jako spouštěč poplachové reakce organismu a jakýsi reset pro nervový systém.

Jak správně provést zadržení dechu?

Po nasycovací fázi vydechněte a zadržte dech. Vydechněte jen tolik vzduchu, abyste vyrovnali tlak v plicích s okolním tlakem vzduchu.

Zadržujte dech tak dlouho, jak vám je příjemné. Zaměřte pozornost na vaše tělo.

Krok 3 – opakování předešlých dvou kroků

Celý cyklus opakujte minimálně čtyřikrát. Doporučená denní dávka jsou 4 cykly, tedy jedno cvičení.

Běhání a chození na boso

Dalším zajímavým způsobem otužování je chození či běhání naboso.

Jak jsme si uvedli v tomto článku výše, plavání či sprchování ledovou vodou, přináší pozitivní účinky na lidské tělo. Zpočátku to nemusí být vůbec příjemné, ale postupným tréninkem se to dá zvládnout.

Podobné to je i u bosého běhání či chůze.

Není vůbec špatné se v zimě zout a projít se po pořádné vrstvě sněhu. Ale dá se to zvládnout?

Lidské tělo na tento chlad reaguje a snaží se pokrýt tepelné ztráty.

Bez tréninku nezůstávejte ve sněhu moc dlouho.

Ve sněhu bude tělo nejprve reagovat zvýšením krevního oběhu do prochlazených míst. Ale netrénované tělo po chvíli bude situaci řešit naopak snížením krevního oběhu do chladných míst a může lehce dojít k prochlazení či omrzlinám.

Jste bosými nohami ve sněhu?

Určitě se hýbejte, procházejte se, nesmíte zůstat stát na jednom místě. Pohybem dochází ke kratšímu doteku nohy se sněhem a tepelné ztráty nebudou tak velké.

Určitě začínejte postupně a v kratších časových intervalech

Závěr:

Otužování může být nezbytnou součástí vašeho života. Začít s ním, ale musíte pozvolna a postupně si na chlad zvyknete.

Zahrnuje celou řadu zdravotních přínosů. Můžete vyhrát nad obdobím plným nachlazení, chřipek a nemocí.

Jedná se o postup, jenž můžete začít praktikovat už od dnešního dne. Tak na co čekat?

Hurá na to.

Zpět na přehled

Mohlo by Vás zajímat...

Jak funguje pravidelný odběr produktu Primulus a proč je výhodný?

9. 10. 2023
Máte rádi produkt Primulus, ale pořád zvažujete, zda je pro vás forma pravidelného odběru to pravé? Přečtěte si o tom, jak pravidelný odběr funguje a proč je výhodné.

Přečíst článek

Objednejte si PRIMULUS

 
Balení na měsíc (60 tablet)

Balení na měsíc (60 tablet)

Doprava zdarma

Doprava zdarma

Garance spokojenosti nebo vrácení peněz

Garance spokojenosti nebo vrácení peněz

 

Jednorázový nákup

Jednorázový nákup
Jednorázový nákup - doprava zdarma po celé ČR
569 Kč za celé balení

Pravidelný měsíční odběr

Jednorázový nákup
Pravidelně přímo do schránky – kdykoliv zrušíte
569 Kč 494 Kč za celé balení Každý měsíc ušetříte 75 Kč

Otázky a odpovědi

Za jak dlouho pocítím první účinky?+

Tento fakt je hodně individuální. Záleží na mnoha faktorech. Rozhodující je váš věk, fyzická kondice, stravovací návyky apod. Hladina testosteronu je u každého muže jiná, proto vám nedokážeme dát přesnou odpověď. Dle dosavadních zkušeností, se nejrychlejší účinky dostavují během dvou týdnů, většina mužů však pocítí rozdíl po jednom až dvou měsících užívání.

Může mi PRIMULUS pomoct, když je mi teprve 20 let? +

PRIMULUS je primárně určený pro muže starších 25 let, u kterých se již začíná projevovat nižší hladina testosteronu. To ale neznamená, že by pro vás PRIMULUS nebyl přínosný. Obsahuje řadu vitamínů a minerálů, které muži potřebují v každém věku a často jich mají nedostatek. Málo Zinku? Nedostatek vitamínu D? Malý přísun hořčíku? PRIMULUS je řešení.

Proč musím brát dvě tablety denně?+

Nechceme dělat nic napůl. Abychom měli jistotu, že vám PRIMULUS opravdu pomůže, musí obsahovat dostatek všech účinných látek ve správném poměru. Dané množství nejsme schopni dát do jedné tablety. Pokud si zapomenete vzít tabletu ráno, hlavu si z toho nedělejte, bez problému si můžete vzít večer dvě tablety najednou.

Má PRIMULUS nějaké vedlejší účinky? +

PRIMULUS je 100% přírodní produkt, který se skládá pouze z vitamínů, minerálů a extraktů z dvou bylin. Hlavní síla našeho produktu je především jedinečná kombinace těchto látek a objem, ve kterém jsou obsaženy. Všechny složky jsou v lékárnách běžně dostupné a lékaři velmi často doporučované. Nejedná se o žádné zakázané látky a PRIMULUS vám nikdy nemůže zvednout testosteron nad vaší přirozenou hladinu.

Nemusíte se tedy obávat, žádné vedlejší účinky vám nehrozí.

PS: Pokud užíváte léky na snížení krevního tlaku, je vhodné projednat užívání produktu s vašim lékařem. Některé tyto léky jsou v kontraindikaci s extraktem z kotvičníku zemního.

Co se stane s mým testosteronem, když PRIMULUS přestanu brát?+

V případě, že PRIMULUS v budoucnu přestanete užívat, vaše hladina testosteronu se v nejhorším případě po čase vrátí opět na úroveň před užíváním produktu. Na rozdíl od anabolických steroidů, které snižují vlastní tvorbu testosteronu (tělo ho přestane produkovat, protože ho dostává „uměle“) náš produkt podporuje vlastní, přirozenou tvorbu tohoto hormonu. Proto zde nehrozí žádný negativní metabolický efekt.

Dá se zajistit stálý odběr bez nutnosti jednorázových nákupů?+

Samozřejmě. Nejlepší efekt se dostaví právě při pravidelném užívání. Každý, kdo si u nás koupí balení PRIMULUS, může být dobrovolně zařazen do pravidelného odběru, kdy vám PRIMULUS bude odesílán pravidelně každých 30 dní. Jednoduše a pohodlně. O této možnosti vás budeme kontaktovat po vašem prvním nákupu. Nikoho do ničeho nenutíme, je to pouze na vás.

O nás

Naším cílem bylo vytvořit kvalitní produkt a služby okolo něj, které pomáhají dělat život lepší či jednodušší. Produkt, za který se nikdy nebudeme stydět a který budeme sami používat. Dali jsme si za cíl vytvářet dlouhodobé a hlavně spokojené zákazníky. Spokojenost kupujícího je vždy na prvním místě, protože víme, že nejlepší reklama je vždy pozitivní recenze či doporučení spokojeného zákazníka.

Více o nás

Nahoru