Jak spánek ovlivňuje hladinu testosteronu? 4 Rady pro lepší spánek!

„Spánek je jako zlatý řetěz, který spojuje dohromady zdraví s naším tělem“
Thomas Dekker - anglický dramatik z 16. století

Všichni víme, že spánek je nesmírně důležitý…

…že spánek léčí…

Má ale nedostatek spánku přímou spojitost s mužským hormonem číslo jedna?

Proč málo spíme?

Znáte to určitě sami.

Ještě vyřídit jeden pracovní email. Podívat se na facebook či twitter, jestli někdo nepřidal něco zajímavého.

A když už jste připraveni Váš počítat, tablet či chytrý telefon vypnout a jít spát, podíváte se na Youtube, který Vám ještě nabídne doporučená videa za tento den.

A další hodina je pryč.

Jdete spát kolem půlnoci. Vstáváte kolem 5-6 hodiny ráno.

Někde jste se ale dočetli, že 6 hodin spánku je doporučené minimum, a proto to neřešíte.

Ale věřte, že Váš testosteron nedostatkem spánku velmi trpí.

Spánek a testosteron

Hladina testosteronu u mužů je nejvyšší v ranních hodinách, konkrétně okolo 8 hodiny ráno. S přibývajícím časem však během dne postupně klesá a večer je většinou nižší než ráno.

Je to celkem logické.

Ráno potřebujete nejvíce energie.

V noci pak pracuje Váš endokrinní systém na maximum a produkuje se velké množství testosteronu. Tělo se tím připravuje na další den.

A pokud spíte méně, je zde logicky málo času na produkci testosteronu.

Vědci z univerzity v Chicagu zjistili, že lidé, kteří spali méně než 5 hodin po dobu jednoho týdne, měli znatelně nižší hladinu testosteronu, než ti, kteří měli spánku dostatek (8-10 hodin).

Jiné studie dokazují, že muži, kteří dlouhodobě spí 5 a méně hodin, mohou mít hladinu testosteronu sníženou o 25 až 60 %. Vyšší procentuální úbytek testosteronu je viditelný převážně u starších mužů.

Co s tím?

Již víme, že krátký a nekvalitní spánek nás okrádá o náš testosteron.

Jak to napravit?

Vím, že většina řekne, že pro ně není možné spát 7 či dokonce více hodin denně.

Máte hodně práce. Hodně učení. Hodně koníčků. Musíte se postarat o děti. O psa. Manželku :)

A je tomu opravdu tak? Máte svůj den opravdu efektivně rozvržený? Stane se něco, když svůj notebook či tablet vypnete o hodinu dříve než obvykle? Když se na další díl Her o trůny podíváte o víkendu, namísto dnes večer?

„Není to o tom, jak dlouho spíme, je to o tom co děláme, když jsme vzhůru.“
Gary Vaynerchuk – podnikatel, expert na sociální média

Délku Vašeho spánku můžete ovlivnit pouze Vy.

Pojďme si ale představit pár tipů pro lepší a kvalitnější spánek.

1. Snažte se vypnout veškeré obrazovky minimálně jednu hodinu před tím, než půjdete spát. Při sledování "modrého světla" z Vašich obrazovek se potlačuje tvorba melatoninu, což je hormon, který reguluje v našem těle denní a noční rytmus.

2. Spěte v co největší tmě. Pokud možno, tak zakryjte veškeré zdroje přírodního i umělého osvětlení. V tomto případě bude produkce melatoninu maximální a budete mít lepší a hlubší spánek.

3. Spěte v mírném chladu. Optimální teplota pro spánek je okolo 18 °C. Naše tělo je z dávných dob uzpůsobeno k tomu, abychom spali venku. Proto je pro naše tělo přirozenější spát v chladnějším prostředí.

4. Užívejte před spaním hořčík. Tento minerál hraje důležitou roli při svalové relaxaci a normální činnosti nervové soustavy. Vaše tělo bude více uvolněné a lépe se Vám bude usínat.


Nepodceňujte důležitost spánku.

Spěte více a kvalitněji. Vaše zdraví Vám to v dobrém oplatí.

PS: Více informací a tipů jak na kvalitní spánek se dozvíte na blogu Dreamly zde.


za tým PRIMULUS
David Buchta
David Buchta
Odborník na zdravý životní styl a optimalizaci testosteronu. Poslední 4 roky přečetl snad všechny zahraniční studie a publikace na optimalizaci testosteronu. Důležité poznatky publikuje na tento blog.
Líbí se Vám tento článek?
Sdílejte ho nebo pošlete svým známým.
Zpět na blog